Bovenrugklachten

Voelt het alsof er een “plaat tussen je schouderbladen” zit of een constante druk waardoor je niet helemaal kunt doorademen? Even bewegen helpt soms, maar na een uur werken of autorijden ben je vaak weer terug bij af. Bij Fysio NZ kijken we verder dan alleen “losmaken”: we creëren eerst ruimte in de bovenrug en leren je die ruimte daarna actief te gebruiken. Zo versterken houding, ademhaling en schouderfunctie elkaar weer.

Risico’s van aanhoudende bovenrugklachten

Wanneer je bovenrugklachten blijft negeren, kunnen de gevolgen groter worden dan je denkt:

• Een drukkend of branderig gevoel wordt langzaam chronisch en vermoeiend.
• Je houding zakt steeds verder in, waardoor nek- en schouderklachten toenemen.
• Ademhaling blijft oppervlakkig, met meer spanning en verminderde energie als gevolg.
• Hoofdpijn of uitstralende klachten ontstaan sneller na een dag beeldschermwerk.
• Sporten, autorijden of lang zitten worden steeds zwaarder en vermoeiender.

De behandeling van bovenrugklachten

Bij Fysio NZ werk je altijd met dezelfde therapeut die jouw traject bewaakt. De behandeling bestaat uit een combinatie van:

• Mobilisatietechnieken voor borstwervels en ribben, zodat er direct meer ruimte ontstaat.
• Oefeningen voor extensie en rotatie, om de bovenrug weer soepel en sterk te maken.
• Scapulacontrole: beter aansturen van de schouderbladen om overbelasting te voorkomen.
• Adembeheersing, zodat spanning niet opnieuw vastslaat in de bovenrug.
• Praktische tips zoals korte reset-oefeningen, haalbare micro-breaks en werkplekaanpassingen.

Dankzij meer dan 20 jaar ervaring zie ik snel of we vooral ruimte moeten creëren, ademhaling moeten resetten of schouderbladsturing moeten verfijnen.

Waarom jouw klachten niet vanzelf weggaan

De bovenrug is van nature gemaakt om te bewegen. Maar door veel zitten, eenzijdig werk en stress wordt hij stijf en overbelast. Een oppervlakkig adempatroon of ingezakte houding versterkt dit nog verder. Zonder gerichte behandeling en oefeningen blijft de spanning telkens terugkomen, zelfs als rekken of bewegen kortdurend verlichting geeft.

Wanneer moet ik écht langs de fysio voor bovenrugklachten?

Plan zeker een afspraak als je merkt dat:

• Je een drukkend of branderig gevoel hebt tussen de schouderbladen.
• Je houding steeds inzakt en lastig te corrigeren is.
• Je ademhaling oppervlakkig blijft en diep ademhalen lastig voelt.
• Nek- of schouderklachten steeds lijken te starten vanuit de bovenrug.
• Je tijdelijk verlichting krijgt van rekken, maar de klachten telkens terugkeren.

Veelgestelde vragen over bovenrugklachten

Helpt krachttraining of juist mobiliteit?

Beide zijn belangrijk – maar in de juiste volgorde. Eerst ruimte (rotatie/extensie), dan scapulaire controle, en daarna kracht.

Hoe snel merk ik verbetering?

Vaak merk je binnen enkele sessies meer ruimte en adem. Voor duurzaam resultaat bouwen we dit actief in in je dagelijkse routine.

Kom in actie tegen bovenrugklachten

Klaar met dat gevoel van een plaat tussen je schouderbladen? Plan eenvoudig online je afspraak bij Fysio NZ. Meestal kun je dezelfde of de volgende werkdag terecht. Vandaag beginnen, morgen verschil voelen.